jak jesc

To zalezy od wielu czynnikow takich jak np starz treningowy masa silka itp. moze lepiej jakies bialeczko im wczesniej zaczniesz jesc kreatyne przy mniejszym starzu i mniejszych rezultatach tym w pozniejszych cyklach bedziesz mial gorsze rezultaty silowe i masowe .Uwazam ze mozesz zaczac wciagac kreatynke ale nie wiecej niz 2 cykle na rok .Takie [...]

" Węglowodany - czyli cukry. W Żywieniu Optymalnym ograniczamy je bardzo mocno gdyż są one przyczyną większości chorób jakie nękają ludzi. Nie należy zjadać ich więcej niż 0,5 g na każdy kilogram naszej prawidłowej wagi na dobę " WTF ??? !!! ja staram sie taraz jesc 8g/kg ! brzuch tez mam rodymany po konkretnych posiłkach tak jak w [...]

Ale jak naprawde duzo zebralo mi sie tego tluszczyku na brzuchu to chyba nie musze jesc bialka zeby zabezpieczyc miesnie przed rozpadem.Bo w 1 kolejnosci to organizm bedzie spalal tluszcz

dieta jest taka ze teraz niemam apetytku i pije gainerki i staram sie fileciki,kurczaki jesc nierobie ani niewypisuje diety bo i tak niemmam jak sie jej 3mac ...

Czupar no i o to chodzi jak bedziesz jesc nic tragicznego sie nie stanie popatrz sobie jakie cwiczenia mozesz robic w terenie/w domu, jakies pompki na taboretach czy jakas rure do podciagania zawsze znajdziesz. Tyle zeby utrzymac mase to duzo nie trzeba.

od takiej dawki chemi nie wiem czy uda ci się schudnąć, ale współczuję twojej wątrobie. jak chcesz być zdrowy to wg mnie powinieneś znaleźć inna drogę do celu. przedewszystkim odżywianie...przestań jeść świństwa. czyatj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 odnośnie tego gówna co jesz - mit9 odnośnie brzuszków - mit10 odnośnie [...]

ok dorzuce do sniadania ale nie dalem ich celowo bo nie mam smaku rano jesc. Bardziej interesuje mnie ocena BTW... dobre proporcje jak na redukcje? czy ciąc wegli jeszcze? Mam 80kg i 2600kcal w tej diecie

[...] to negatywnie na dalsze masowanie? Tzn. czy nie będzie mnie dalej zalewać? Może zredukować i pilnować brzucha bardziej w kolejnym cyklu masowym? Zalewać zawsze będzie ale w jakim stopniu to już nie mogę Ci odpowiedzieć ale mi się zdaje że nie masz tendencji do "tycia". Możesz zredukować nikt Ci przecież nie broni ;). Twoje ciało, twój wybór jak [...]

to ty chcesz bialko z kurczaka czy indyka wazyc na tej wadze czy samego kurczaka/indyka?? bo ja nie wiem jaka ty masz diete jak masz jesc w jednej oprcji 50g indyka:P

nie wiem z czego jest ta serwatka ale pisze "dystrybutor: niles "body vital studio" aha czyli kreatyne tak jak kolega opisal, a whey massa i serwatke wtedy kiedy mam braki w diecie ze nie moge/niemam czasu jesc??

diete mam, bede po maturze juz wiec tego naprawde dobrze dopilnuje, chyba gainer nie bedzie potrzebny. bialko kupie bo wiadomo jak to jest,nie zawsze mozna dostarczyc tyle co trzeba, a jesc cycki na non stopie to troche kiepsko. tamte mono naprawde nie zadzialalo, a pokladalem w nim wiele nadzieji, diete mialem wtedy wrecz idealna. wiec poprosze [...]

chce jesc 600g twarogu dziennie? jak dla mnie troche duzo, ale na pewno lepiej niz dostarczac to z odzywki. a nie mogl by kupic pol na pol?

[...] 1g tluszczy =9kcal 600kcal dostarczysz jedząc ~150g białka (600/4). I od tych 150g odejmujesz te 20. Czyli musisz dostarczyc jeszcze 130g bialka w ciagu dnia. Najlepiej jak przyjmiesz, ze masz jesc białka 2g/kgmc (2 gramy na kilogram masy ciała), i tluszczy 1g/kgmc. Reszte zapotrzebowania stanowią weglowodany. Wiec jezeli wazysz 70kg to: [...]

[...] http://s23.postimg.org/mpenvoo2z/dieta_2014_12_25_1.png http://s1.postimg.org/8ogovom33/dieta_2014_12_26_1.png Licz sie z tym ze jestem studentem, pracuje od pon do pt, weekendy uczelnia, nie mam czasu i pieniedzy zeby jesc i zyc jak kulturysta. Cos czuje ze ta dieta i tak bedzie ponad moj budzet

[...] się połapać na forum więc jeśli piszę w złym temacie proszę o przeniesienie i pouczenie ;) Mam 24 lata 177cm wzrostu waga 73 kg. Ogólnie mam dobrą rzeźbę, wyżyłowanie czy jak to nazwać... Od jakiegoś czasu nieustannie próbuję zjechać z brzucha na maxa jednak na dole ciągle mam małą oponkę, nie wiem czy to skóra czy tłuszcz... Mogę dosłać [...]

Witam ponownie, zmieniłem delikatnie dietę którą wklejam, proszę o porady czy jeść tak jak w rozpisce, dodam że ta ilość jedzenia mi wystarczy nie jestem specjalnie głodny. Proszę poradzić czy do tego na początek wystarczy rowerek 3-4 razy w tygodniu po 20min? pozdrawiam /SFD/Images/2015/11/3/4edba68a93814141931acf1781a312d4.jpg

[...] ale powiem Ci że napewno musisz zrezygnować z wieprzowiny, tłustej wołowiny, zamień tłuste mleko 3.2%(jesli takie pijesz) na np. 0.5 %, jedz dużo białka ale z takich źródeł jak: kurczak, indyk, chuda wołowina, twaróg chudy, ziemniaki zamień na kasze gryczaną, zero słodyczy, alkoholu ;) jedz dużo owoców, warzyw, jeśli dajesz dużo cukru do herbaty [...]

A o treningu na czczo nie myślałeś? Przed treningiem nie koniecznie musisz jeść posiłek, zwłaszcza jak jest z samego rana, śmiało możesz robić trening np po porcji bcaa.

albo wejscie na bombe ale na powaznie to owszem ciezko, kumpel jak zaczol na powaznie trenowac SW to odrazu polecial ostro, jedynym dobrym rozwiazaniem to jakpowiedzial juz richard, jesc duuuuuuzo wiecej.

Wiesz jak zjesz jakies 30-45 minut po treningu posilek pelnowartosciowy to wczesniej nie musisz nic jesc. Miedzy bananem a truskawkami jest bardzo duza roznica weglowodanow ;)